1- به محرکهایی که شما را وادار می کنند دست بزنید.
بفهمید چه چیزی شما را می ترساند و نحوه تحریک واکنش اضطراب را بررسی کنید. هدف شما شناسایی عوامل محرک خاص خود است ، درمان ترس شدید ، بنابراین می توانید ترس خود را هنگامی که سطح اضطراب پایین است کنترل کنید. یادگیری آنچه شما را خاموش می کند ، خاموش کردن آن را آسان تر می کند.
2. با دانش وارد هواپیما شوید.
اضطراب از جهل رشد می کند ، و "چه می شود؟" افکار فاجعه بار اما به محض آگاهی ، "اگر چه شود؟" افکار توسط واقعیت ها محدود می شوند. با حقایق آشنا شوید. آنها اضطراب شما را از بین نمی برند ، اما به شما کمک می کنند آن را مدیریت کنید.
3. اضطراب خود را پیش بینی کنید.
اضطراب پیش بینی کننده همان چیزی است که ما در انتظار یک ترس تجربه می کنیم. این غالباً شدیدترین اضطرابی است که در حین پرواز تجربه می کنید ، اما پیش بینی دقیق احساس شما در پرواز نیست. اغلب به مراتب بیشتر از آن چیزی است که در واقع تجربه می کنید.
4- ترس را از خطر جدا کنید.
جدا کردن اضطراب از خطر اغلب دشوار است زیرا بدن شما دقیقاً به همان شکل واکنش نشان می دهد. حتماً ترس خود را برچسب اضطراب بزنید. به خود بگویید که اضطراب باعث می شود افکار ترسناک شما بیشتر بروز کند و به خود یادآوری کنید که احساس اضطراب به معنای خطر نیست. شما حتی هنگام احساس اضطراب شدید در امنیت هستید.
5. تشخیص دهید که عقل سلیم منطقی نیست.
قسمت A: اضطراب عقل سلیم را فریب می دهد.
اضطراب شما را فریب می دهد و فکر می کنید وقتی کاملاً ایمن باشید در معرض خطر هستید. احساسات روده ای شما در این موارد همیشه به شما می گوید که باید از آنها اجتناب کنید ، اما اگر این احساسات را دنبال کنید ، همیشه اضطراب خود را تقویت می کنید.
قسمت B: می توانید اضطراب را بزرگتر کنید.
به عنوان یک قاعده ، عکس آنچه احساس اضطراب به شما می گوید را انجام دهید. با آنچه اضطراب به شما می گوید مبارزه کنید ، اما ناراحتی که اضطراب به همراه دارد را در آغوش بگیرید.
6. چیزهایی را که در پرواز دست و پا می زنند هموار کنید.
برای کنترل اضطراب هنگام تلاطم ، با هواپیماها و نحوه طراحی آنها برای کنترل تلاطم آشنا شوید. تمرکز خود را بر مدیریت اضطراب خود بگذارید ، نه اینکه زمان تلاطم به پایان برسد یا شدت آن بیشتر شود. به خود یادآوری کنید که در امان هستید.
7. به هم پروازها یاد دهید که چگونه به شما کمک کنند.
سایر پروازها باید بدانند که چه چیز شما را می ترساند ، همراه با آنچه بیشتر به شما کمک می کند تا با اضطراب هنگام پرواز کنار بیایید. وظیفه شما این است که در مورد عوامل محرک خود صریح و روشن بگویید و به طور خاص از موارد مفید بیشتر بخواهید.
8- برای هر پرواز ارزش قائل شوید.
قرار گرفتن در معرض ماده موثری در غلبه بر فوبیا است. هر پرواز این فرصت را برای شما فراهم می کند تا پرواز بعدی را آسان تر کنید. هدف شما این است که مغز خود را دوباره آموزش دهید تا نسبت به عوامل تحریک کننده شما کمتر حساس شود.
روزنوشت های یک روانشناس اضطراب ,شوید ,آنچه ,دهید ,هنگام ,هستید ,احساس اضطراب ,برای کنترل ,اضطراب هنگام ,یادآوری کنید ,شود؟ افکار منبع
درباره این سایت